Cơ thể mệt mỏi kéo dài là thiếu chất gì? Nguyên nhân & cách cải thiện tự nhiên

Mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ có thể liên quan đến thiếu protein, vitamin nhóm B, sắt hoặc stress oxy hoá. Bài viết giúp bạn hiểu đúng nguyên nhân và hướng cải thiện từ dinh dưỡng nền.

Có những ngày thức dậy không hề thiếu ngủ, công việc không quá áp lực, nhưng cơ thể vẫn uể oải, thiếu năng lượng và khó tập trung. Cảm giác mệt mỏi ấy kéo dài nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần, khiến bạn bắt đầu tự hỏi “Liệu mình có đang thiếu chất gì không?”

Thực tế, mệt mỏi kéo dài không đơn thuần là do nghỉ ngơi chưa đủ. Trong rất nhiều trường hợp, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt một hoặc nhiều vi chất quan trọng.

Mệt mỏi kéo dài là gì và khi nào cần lưu ý?

Mệt mỏi sinh lý thường xuất hiện sau khi làm việc quá sức, ngủ muộn hoặc vận động cường độ cao và sẽ cải thiện nhanh khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mệt mỏi kéo dài là trạng thái cơ thể luôn thiếu năng lượng dù đã ngủ đủ, ăn uống tương đối đều đặn.

Một số dấu hiệu thường gặp:

Uể oải, dễ buồn ngủ vào ban ngày
Khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc
Hay cáu gắt, tinh thần xuống thấp
Cơ bắp yếu, nhanh mệt khi vận động nhẹ

Khi các biểu hiện này xảy ra thường xuyên, rất có thể cơ thể đang thiếu hụt một hoặc nhiều nhóm dưỡng chất quan trọng.

5 nhóm vi chất dễ thiếu gây mệt mỏi kéo dài

1. Thiếu sắt - giảm khả năng vận chuyển oxy

Sắt đóng vai trò vận chuyển oxy trong máu. Khi thiếu sắt, các tế bào không được cung cấp đủ oxy để tạo năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao.

Tình trạng này thường gặp ở:

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản
Người ăn chay hoặc hạn chế thịt đỏ
Người có chế độ ăn ít thực phẩm giàu sắt

2. Thiếu vitamin nhóm B - nguyễn nhân phổ biến gây uể oải

Vitamin B (B1, B2, B3, B6, B12) tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hoá thức ăn thành năng lượng. Khi thiếu vitamin nhóm B, cơ thể vẫn ăn nhưng không hấp thụ được năng lượng cần thiết.

Dấu hiệu thường thấy là:

Mệt mỏi kéo dài
Dễ stress, khó tập trung
Tay chân tê nhẹ, tình thần kém ổn định

3. Thiếu magie và kẽm - mệt cả thể chất lẫn tinh thần

Magie hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động ổn định. Thiếu magie không chỉ gây mệt mà còn đi kèm mất ngủ nhẹ, chuột rút, tim đập nhanh.

Người thường xuyên căng thẳng, làm việc trí óc nhiều hoặc uống nhiều cà phê có nguy cơ thiếu magie cao hơn.

4. Thiếu protein - nền tảng tạo năng lượng

Protein không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn tham gia vào nhiều phản ứng sinh hoá trong cơ thể. Khi lượng protein không đủ hoặc chất lượng protein kém, cơ thể dễ suy nhược và hồi phục chậm.

Điều này khá phổ biến ở:

Người ăn chay nhưng chưa cân đối khẩu phần
Người ăn uống thất thường, bỏ bữa
Người lớn tuổi hoặc người đang hồi phục sau bệnh

5. Thiếu vi chất và chất chống oxy hoá

Ngoài các dưỡng chất quen thuộc, cơ thể còn cần nhiều vi chất khác như mangan, chloropyll và các hợp chất chống oxy hoá. Thiếu những thành phần này khiến tế bào dễ bị tổn thương, quá trình tạo năng lượng kém hiệu quả.

Vì sao cơ thể cần chất chống oxy hoá mỗi ngày?

Lối sống hiện đại - ít vận động, căng thẳng, thiếu ngủ, ăn nhiều thực phẩm chế biến là yếu tố phổ biến làm stress oxy hoá gia tăng, khiến cơ thể nhanh kiệt sức.

Vì sao nhiều mệt mỏi kéo dài ngày càng phổ biến trong lối sống hiện đại?

Điều nghịch lý là không ít người ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ chiên rán, uống nhiều nước nhưng vẫn mệt. Nguyễn nhân có thể đến từ:

Chế độ ăn đơn điệu: chỉ xoay quanh một số nhóm thực phẩm
Hấp thu kém: đường ruột không hấp thu tốt vi chất
Stress kéo dài: làm tăng nhu cầu vitamin và khoáng chất
Lối sống đô thị: ít vận động ngoài trời, thiếu cân bằng

Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu dinh dưỡng nền, tức là thiếu những yếu tố cần thiết để duy trì hoạt động tế bào lâu dài, dẫn đến mệt mỏi kéo dài, khó hồi phục.

Vai trò của các nguồn dinh dưỡng tự nhiên trong hỗ trợ năng lượng

Khi nhiều người đang tìm kiếm giải pháp dinh dưỡng gọn nhẹ, dễ hấp thu, các nguồn dinh dưỡng tự nhiên giàu vi chất ngày càng được quan tâm. Một số nghiên cứu cho thấp, các nguồn giáu protein thực vật, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hoá có thể hỗ trợ cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định hơn.

Một số loại vi tảo giàu dinh dưỡng như tảo xoắn Spirulina thường được nhắc đến nhờ khả năng cung cấp protein thực vật, vitamin nhóm B, sắt hữu cơ và chất chống oxy hoá trong cùng một nguồn tự nhiên. Với những người bận rộng hoặc ăn uống chưa cân đối, đây được xem là giải pháp hỗ trợ dinh dưỡng mang tính nền tảng, không phải thay thế bữa ăn.

Cách cải thiện mệt mỏi kéo dài từ gốc

Thay vì tìm đến các giải pháp tức thời, nhiều người lựa chọn điều chỉnh từ nền tảng cơ bản:

Đa dạng hoá thực phẩm, ưu tiên nguồn giàu vi chất
Giảm thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện
Ngủ đúng nhịp sinh học, hạn chế caffeine muộn
Bổ sung thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao

Kết luận

Mệt mỏi kéo dài không đơn thuần là cảm giác nhất thời, mà thường là tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt dinh dưỡng nền hoặc chịu áp lực từ lối sống hiện đại. Việc hiểu rõ nguyên nhân giúp chúng ta tiếp cận vấn đề một cách khoa học và bền vững hơn.

Thay vì tìm cách “chống mệt”, hãy tập trung nuôi dưỡng cơ thể từ gốc, xây dựng nền tảng dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để năng lượng được phục hồi một cách tự nhiên và lâu dài.

‍

Vì sao cơ thể cần chất chống oxy hoá mỗi ngày? Antioxidant là gì?

Cơ thể mệt mỏi kéo dài là thiếu chất gì? Nguyên nhân & cách cải thiện tự nhiên

Uống tảo xoắn lâu dài có sao không? Đánh giá an toàn và khoa học

TA Vital tham quan nghiên cứu cơ sở nuôi trồng vi tảo địa phương

Vi Tảo Có Thể Được Dùng Để In 3D Vật Liệu Sinh Học Bền Vững

Vi tảo khác gì với rong biển? So sánh theo góc nhìn sinh học

Vi tảo là sinh vật gì? Khái niệm, đặc điểm và phân loại theo góc nhìn khoa học

Vai trò của vi tảo trong đời sống

Vật liệu xây dựng dựa trên vi tảo

Tảo xoắn tươi là gì? Đặc điểm, lợi ích và cách sử dụng siêu thực phẩm từ thiên nhiên

Cách sử dụng bột tảo xoắn Nhật Bản chăm sóc da hiệu qả

Tương lai công nghiệp Việt Nam gắn với chuyển đổi xanh

Bất động sản công nghiệp thế hệ mới: Chiến lược thu hút FDI chất lượng cao bằng cơ chế cộng sinh và quản trị dịch vụ

Ứng dụng spirulina làm phân bón hữu cơ trong mô hình Aquaponics tuần hoàn tại Ý

khám phá 7 xu hướng sức khoẻ nổi bật cùng TA Vital

Top 7 xu hướng sức khoẻ bạn nên theo dõi trong năm 2025

Xu hướng ngành healthy 2025-2026: Khi sức khoẻ trở thành một hệ sinh thái sống

Spirulina – Giải Pháp Dinh Dưỡng Cho Một Tương Lai Bền Vững

TA Vital - Công ty thực phẩm bổ sung sức khỏe tại Việt Nam khai thác chiết xuất tảo nâu để hỗ trợ kiểm soát cân nặng

TA Vital đồng hành cùng giải đấu Pickle Pals Tournament

Viên nang tảo xoắn: Bí quyết sống khỏe, đẹp và bền vững

ESG là gì Tầm quan trọng của ESG doanh nghiệp trong phát triển bền vững

Tảo biển hay rong biển tốt hơn cho sức khỏe?

Bí quyết làm đẹp da, mờ sẹo và chống lão hóa từ tảo xoắn và tảo đỏ

Tác dụng của tảo xoắn có thật sự tốt như nhiều người nghĩ?

Chuyển đổi xanh với nông nghiệp: Hướng đi bền vững cho Việt Nam

Tảo nội địa Nhật (tảo vàng): 5 lợi ích nổi bật cho sức khỏe người hiện đại

Cách làm mặt nạ tảo xoắn trị nám tại nhà - Công dụng & hướng dẫn chi tiết

Tảo xoắn - Dinh dưỡng vàng cho sự phát triển toàn diện của trẻ

Bật mí cách uống tảo xoắn để đẹp da và đẩy lùi quá trình oxy hóa

TA Vital tham gia Food Tech Day 2025 tại RMIT Vietnam

Viên nang tảo xoắn: Bí quyết sống khỏe, đẹp và bền vững

Tảo xoắn Nhật đem lại lợi ích gì cho người lớn tuổi?

Tảo xanh là gì? Tảo xanh có phải siêu thực phẩm xanh cho sức khỏe và sắc đẹp?

Khai thác giá trị từ phụ phẩm công nghiệp: CHITOSE hợp tác cùng TA Vital phát triển compost sinh học cho nông nghiệp

5 món ăn từ tảo xoắn dễ làm tại nhà

Tảo sống như thế nào? Điều kiện sinh trưởng và giá trị sinh học

TA Vital và CHITOSE Bio Evolution Đưa Công Nghệ Compost Sinh Học AI Quy Mô Công Nghiệp Về Việt Nam

Khi công nghệ xanh trở thành “giấy thông hành” mới cho hội nhập quốc tế

Top 5 Công dụng của Tảo Xoắn Spirulina: Siêu Thực Phẩm Cho Sức Khỏe & Sắc Đẹp

10 Giải Pháp Thúc Đẩy Chuyển Đổi Xanh Hướng Tới Tương Lai Bền Vững

Uống tảo xoắn như thế nào để đẹp da, giảm mụn an toàn?

Chuyển Đổi Xanh – Con Đường Chiến Lược Cho Doanh Nghiệp Và Quốc Gia

Tảo xoắn Spirulina - Bí quyết dinh dưỡng vàng cho người ăn chay

TA Vital và Chitose chính thức trao văn kiện hợp thức hóa quan hệ hợp tác chiến lược

TA Vital và RMIT đồng hành phát triển thực phẩm bền vững từ vi tảo

Sử dụng viên tảo xoắn hay bột tảo xoắn sẽ tốt cho sức khỏe hơn?

Hiểu đúng để hành động đúng trong xu thế "Chuyển đổi xanh"

Công nghệ xanh xử lý rác thải: Giải pháp bền vững trong kỷ nguyên chuyển đổi xanh

Lợi ích của tảo xoắn Spirulina đối với người ăn chay: Bí quyết bổ sung dưỡng chất toàn diện

Tảo xoắn Spirulina cung cấp năng lượng cho hoạt động thể thao hàng ngày

Tảo xoắn Spirulina: Lợi ích, liều dùng & cách chọn sản phẩm chính hãng

Tại sao vi tảo được xem là giải pháp tiềm năng cho an ninh lương thực?

Có nên uống tảo xoắn thường xuyên không? Hướng dẫn sử dụng tảo phù hợp với từng đối tượng để đem lại hiệu quả

Chuyển đổi xanh là gì? Vai trò của tảo trong quá trình chuyển đổi xanh

TA Vital tham gia giải Pickleball thiện nguyện Charity Cup 2025: Lan tỏa tinh thần “Cho đi là còn mãi”

Tảo có thể giải quyết khủng hoảng lương thực toàn cầu như thế nào?

Sau sáp nhập Long An - Tây Ninh: TA Vital đón đầu xu hướng công nghiệp sinh thái

TA Vital Kiểm Duyệt Định Kỳ Nhà Máy Sản Xuất Theo Tiêu Chuẩn GMP – Cam Kết Chất Lượng Vì Sức Khỏe Cộng Đồng

TA Vital và Rally Pickleball hợp tác thúc đẩy lối sống lành mạnh

TA VITAL và CHITOSE BIO EVOLUTION hợp tác chiến lược chuyển đổi xanh

Tảo xoắn: Sản phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu protein bền vững

Bổ sung spirulina: Lợi ích sức khỏe và cách sử dụng hiệu quả

Spirulina vs Kale vs Quinoa: Đâu là lựa chọn dinh dưỡng tối ưu?

Nguồn dinh dưỡng từ Spirulina: Các loại vitamin và khoáng chất có trong tảo xoắn

Vì sao tảo xoắn Spirulina được coi là "siêu thực phẩm" trong tương lai?

Tảo xoắn Spirulina: Bí quyết sức khỏe cho mọi lứa tuổi trong cuộc sống hiện đại

Tảo xoắn Spirulina: Giải pháp tự nhiên giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Lịch sử lâu đời của tảo xoắn Spirulina: Từ cổ đại đến hiện đại

Tảo Xoắn Và Sức Khỏe Tiêu Hóa: Lợi Khuẩn Tự Nhiên Cho Đường Ruột

Tảo xoắn spirulina: Nguồn protein bền vững cho tương lai

Tảo Spirulina: Giải pháp cho vấn đề ô nhiễm môi trường và lọc nước

Tảo Xoắn Spirulina - Bí quyết duy trì năng lượng suốt cả ngày

Tảo xoắn - So sánh tiện ích của việc nuôi trồng tảo với nông nghiệp phổ thông

Lợi ích của tảo xoắn Spirulina đối với hệ miễn dịch

Khoảnh Khắc Thi Đấu Sôi Động và Hình Ảnh Dễ Thương tại Lượt Đấu TA Vital Pickleball - Round Robin Series

Tảo xoắn Spirulina giúp cải thiện tiêu hóa như thế nào?

Công nghệ sản xuất và nuôi trồng tảo xoắn Spirulina

Tảo Xoắn Spirulina Giúp Cải Thiện Sức Bền và Hiệu Suất Trong Pickleball

Khám Phá Cách Sử Dụng Tảo Xoắn Spirulina Vào Món Ăn Thêm Dinh Dưỡng Và Đặc Biệt

Gợi Ý Các Công Thức Làm Đẹp Từ Tảo Xoắn Spirulina

Sử Dụng Tảo Xoắn Spirulina Trong Mỹ Phẩm Và Những Lợi Ích Cho Da

Tiềm Năng Thương Mại của Tảo Xoắn Trong Ngành Thực Phẩm và Đồ Uống

Giải Đấu Pickleball TA Vital thúc đẩy cách tiếp cận sức khỏe toàn diện.

Tại Sao Tảo Xoắn Spirulina Được Chọn Làm Thực Phẩm Không Gian

Tảo Xoắn Và Rong Biển Khác Nhau Như Thế Nào?

Siêu Thực Phẩm Tảo Xoắn Spirulina Cho Hiệu Suất Thể Thao Và Sức Khỏe Toàn Diện

Lợi Ích Của Tảo Xoắn Trong Giảm Cân

Tảo Xoắn Spirulina Có Cải Thiện Sức Khỏe Đường Ruột Và Giảm Mệt Mỏi Sau Tập Luyện?

Vai trò của Tảo xoắn Spirulina đối với não bộ

Lợi ích của tảo xoắn đối với trẻ em

Tảo Xoắn Spirulina: Siêu Thực Phẩm Đầy Dinh Dưỡng và Lợi Ích Sức Khỏe

Lợi ích sức khỏe của tảo xoắn Spirulina

Nghiên cứu Châu Âu chỉ ra vi tảo chính là chìa khóa cho các vấn đề về môi trường

Tiềm năng của vi tảo đối với sức khỏe con người và môi trường

Khám phá lợi ích của vi tảo trong ngành nuôi trồng thủy sản

Vi tảo: Cánh cửa mới của dinh dưỡng bền vững

Nhà máy tảo Brunei đáp ứng nhu cầu thị trường về nguồn đạm thay thế

Tabérumo: Khi tảo sạch được dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Tiến sĩ Dương Đức Tiến - nhà tảo học hàng đầu tại Việt Nam

Nguồn dinh dưỡng bền vững từ tảo sạch